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Mini Rutina CALENTAMIENTO (de 20 a 30 minutos)
Lo mejor para quemar grasa es hacer ejercicio cardiovascular, ya sea que uses un aparato o prefieras visitar el parque, solamente debes caminar o trotar e incrementar el ritmo poco a poco hasta que puedas mantenerlo por al menos 15 minutos.

SENTADILLAS (2 series de 15 repeticiones)
Comienza de pie y coloca tus pies a lo ancho de tus hombros, flexiona las rodillas manteniendo tu espalda recta y empujando tu cadera hacia atrás. Cuida que tus rodillas no rebasen la punta de tus pies.

ABDOMEN + GLÚTEO (2 series de 15 repeticiones)
Recuéstate sobre tu espalda con las palmas hacia el piso; coloca una pierna flexionada sobre una silla o banco y la otra pierna estírala hacia el techo. Levanta la cadera mientras aprietas los glúteos y tensas el abdomen hasta llegar a poner tu cuerpo en forma recta. Baja lentamente hasta completar las repeticiones, cambia de pierna y repite.

En Galerías Magazine tenemos más ejercicios para que completes tu rutina y obtengas un cuerpo espectacular.
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Mini Rutina
Mini Rutina

Arranca el 2017 con un cuerpo sano. Comienza a ejercitarte y cumple uno de tus propósitos.

Alimentos contra el frío Papa
Es rica en vitamina B6, que es la encargada de prevenir enfermedades degenerativas en el cuerpo. Contiene gran cantidad de vitamina C, que forma un papel importante en la formación de huesos y favorece la digestión. Debido a esta vitamina es un alimento perfecto para ayudar al proceso curativo de heridas ya que facilita la producción de colágeno, el cual mantiene la elasticidad de la piel y estimula su regeneración.

Cebolla
Esta verdura tiene propiedades antisépticas, es decir que elimina microorganismos, además de ser un alimento excelente para fortalecer nuestro sistema respiratorio porque tiene compuestos ricos en azufre que pasan directamente a la sangre después de digerirla y refuerza los pulmones. Es preferible consumirla cruda o con poca cocción.

Cítricos
Este grupo de frutas como la naranja, mandarina, limón, lima y toronja, son excelentes portadores de vitamina C, pero también debemos incluir a la guayaba, tejocote y kiwi cuyos nutrientes eliminan los radicales libres causantes de la oxidación del cuerpo y además ayudan a estimular las defensas de nuestro organismo, fortaleciéndolo ante posibles enfermedades.

En Galerías Magazine publicamos más alimentos que deberás consumir por su riqueza en nutrientes y propiedades.
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Alimentos contra el frío
Alimentos contra el frío

Esta temporada nuestro cuerpo requiere una dieta con alimentos que le proporcionen las calorías necesarias para regular su temperatura ante los cambios de clima.

Mini Rutina CALENTAMIENTO (de 20 a 30 minutos)
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SENTADILLAS (2 series de 15 repeticiones)
Comienza de pie y coloca tus pies a lo ancho de tus hombros, flexiona las rodillas manteniendo tu espalda recta y empujando tu cadera hacia atrás. Cuida que tus rodillas no rebasen la punta de tus pies.

ABDOMEN + GLÚTEO (2 series de 15 repeticiones)
Recuéstate sobre tu espalda con las palmas hacia el piso; coloca una pierna flexionada sobre una silla o banco y la otra pierna estírala hacia el techo. Levanta la cadera mientras aprietas los glúteos y tensas el abdomen hasta llegar a poner tu cuerpo en forma recta. Baja lentamente hasta completar las repeticiones, cambia de pierna y repite.

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Mini Rutina
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Alimentos contra el frío Papa
Es rica en vitamina B6, que es la encargada de prevenir enfermedades degenerativas en el cuerpo. Contiene gran cantidad de vitamina C, que forma un papel importante en la formación de huesos y favorece la digestión. Debido a esta vitamina es un alimento perfecto para ayudar al proceso curativo de heridas ya que facilita la producción de colágeno, el cual mantiene la elasticidad de la piel y estimula su regeneración.

Cebolla
Esta verdura tiene propiedades antisépticas, es decir que elimina microorganismos, además de ser un alimento excelente para fortalecer nuestro sistema respiratorio porque tiene compuestos ricos en azufre que pasan directamente a la sangre después de digerirla y refuerza los pulmones. Es preferible consumirla cruda o con poca cocción.

Cítricos
Este grupo de frutas como la naranja, mandarina, limón, lima y toronja, son excelentes portadores de vitamina C, pero también debemos incluir a la guayaba, tejocote y kiwi cuyos nutrientes eliminan los radicales libres causantes de la oxidación del cuerpo y además ayudan a estimular las defensas de nuestro organismo, fortaleciéndolo ante posibles enfermedades.

En Galerías Magazine publicamos más alimentos que deberás consumir por su riqueza en nutrientes y propiedades.
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Alimentos contra el frío
Alimentos contra el frío

Esta temporada nuestro cuerpo requiere una dieta con alimentos que le proporcionen las calorías necesarias para regular su temperatura ante los cambios de clima.

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