Fitness en casa
Ejercicios básicos de entrenamiento
El tiempo en casa es una gran oportunidad para esforzarte y cuidar tu salud. Realizar un calentamiento antes de cualquier actividad es de vital importancia, pues hay que preparar el cuerpo para evitar esguinces, desgarres y torceduras, además de aumentar la elasticidad. Un buen calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad articular (que preparan músculos y articulaciones) y ejercicios dinámicos (los que activan el cuerpo subiendo el pulso).
- Movimiento de rodillas: coloca tus manos en tus muslos. Con los pies y las rodillas juntas (levemente flexionadas) haz un movimiento de adelante hacia atrás por 30 segundos.
- Círculos de cadera: como si practicaras con un hula hoop, se recomienda 30 segundos de cada lado.
- Elevación de brazos: levanta un brazo y luego el otro al máximo durante 30 segundos, por último eleva ambos brazos.
- Negación y afirmación: para calentar los músculos del cuello haz el gesto de sí y no, además de círculos con la cabeza a una velocidad suave. Realiza cada ejercicio de tres a diez veces.
- Rodillas arriba: se trata de “correr” sin moverte de tu lugar mientras levantas las rodillas lo más que puedas.
- Saltar abriendo y cerrando: abre los brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros.
Recuerda que la vestimenta y los accesorios correctos pueden hacer la diferencia en tu desempeño. Una buena opción es usar prendas diseñadas para un entrenamiento versátil, empezando por el calzado adecuado (clave para la prevención de lesiones). Te recomendamos los tenis Reebook Fitness Sublite Train, con soporte y flexibilidad para cualquier tipo de ejercicio, disponibles en Martí. En la parte superior puedes usar la playera Nike Dri-FIT que proporciona rendimiento absorbente, y para la parte inferior, los pants ¾ CLIMACOOL de Adidas cuyo tejido elástico mantiene la piel fresca y seca aun en los climas más cálidos.
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