Yoga antiansiedad
Posturas para hacer en casa
Por Ana Romo
La ansiedad acumulada por el estrés del trabajo y la vida diaria no solo afecta el estado de ánimo, sino también la salud física. El yoga es una actividad recomendable por conllevar beneficios tanto para la integridad física como mental. Conoce las posturas básicas para realizar en casa y liberar tu mente un instante. La recomendación es realizar un mínimo de 10 respiraciones por cada una.
Postura fácil
Si nunca has practicado yoga, es mejor comenzar con posturas sencillas como la Sukhasana. Esta postura es ideal para relajar espalda y hombros, y va acompañada de ejercicios de respiración que te facilitarán entrar en un estado de tranquilidad. Debes sentarte en el suelo con la espalda recta y las piernas cruzadas. Estira la columna llevando el coxis al suelo y la coronilla hacia arriba. Coloca las manos sobre las rodillas, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Cuando inhales, lleva el aire hacia el abdomen hasta que se hinche y, después, exhala lentamente hasta contraer el abdomen.
Postura del gato
También conocida como Marjaryasana, esta postura tiene varios beneficios para el cuerpo, entre ellos reducir el nivel de estrés y mejorar la postura. Para realizarla, coloca manos y rodillas en el suelo, los brazos deben estar paralelos a los hombros y las piernas a las caderas. Inhala lentamente conforme rotas el coxis hacia arriba y arqueas la espalda. No olvides levantar la cabeza y mirar hacia el frente. Después, exhala mandando el coxis hacia abajo, contrae el vientre hacia la columna y mira hacia tus rodillas. Si es tu primera vez con esta postura, no fuerces la espalda ni el cuello, solo concéntrate en la respiración, con el tiempo irás generando elasticidad.
Postura del niño
Después de un día muy estresante en el trabajo, la Balasana o postura del niño es la mejor para calmar nuestra mente y reducir el cansancio. Para ello, colócate de rodillas y siéntate sobre los talones. Es importante que los pulgares de los pies estén juntos y que las rodillas estén separadas al ancho de las caderas. Después, estira las manos hacia adelante y baja el torso hasta que el pecho toque las rodillas. Relaja todo el cuerpo y mantente así el tiempo que consideres necesario. Debido a la sencillez de esta postura, se recomienda realizarla después del ejercicio o al final de tu rutina de yoga.
Realiza tus estiramientos de la forma más cómoda con:
- Tapete de yoga Lite de Temploo, disponible en Martí
- Top deportivo All Me, disponible en Adidas
- Malla de entrenamiento de Puma, disponible en Liverpool
ENCUENTRA LO QUE NECESITES PARA EJERCITARTE EN LIVERPOOL, MARTÍ, ADIDAS, INNOVA SPORT Y SPORTICO DE TU CENTRO COMERCIAL GALERÍAS