HIIT

Es un entrenamiento de alta resistencia que consiste en ejercicios cardiovasculares realizados en intervalos que no rebasen los 30 a 45 minutos, ya que su potencia solo te permite de 10 a 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. Su método beneficia al cuerpo a través del déficit de oxigeno provocado por la intensidad, lo que hace trabajar el metabolismo más rápido para lograr perder hasta un 15 % más de calorías, a diferencia de una rutina aeróbica.

Realízalo en aparatos de gimnasio como escaladoras, cintas, bicicletas o en el parque. Al ser ejercicios cardiovasculares se inicia trotando y aumentando la velocidad (sprint); sin embargo, para adicionar más movimientos y aparatos es necesario contar con la guía de un entrenador profesional.

Beneficios:

-Aumenta la capacidad de quemar grasas

-Baja la presión arterial

-Mejora la salud cardiovascular

Body pump

Consiste en rutinas de forma colectiva, en periodos de 30 a 60 minutos. Los ejercicios son guiados por un entrenador profesional y sus principales actividades son flexiones con pesas y sentadillas con el objetivo de eliminar el volumen de grasa corporal; además, repercute en los principales grupos musculares que ayudan a reforzar las articulaciones.

La rutina es programada por canciones, pero a diferencia del aerobics, no se sigue una coreografía, solo se concentra en el trabajo de pectorales, espalda, tríceps, bíceps, hombros y abdominales. Los intervalos son continuos y los periodos de descanso son mínimos para mejorar la resistencia física.

Beneficios:

-Contribuye a mejorar la postura

-Aumenta ligeramente la densidad de los huesos

-Reduce el riesgo de lesiones

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